Die Emotionskontrolle ist eine der wichtigsten Fähigkeiten im Coaching, Voraussetzung für die Beherrschung der Wahrnehmung und des Verhaltens. Die Kenntnis von Patterns nützt nichts, wenn das Analytisches Denken durch unbeherrschte Emotionen überlagert wird. Der Coach arbeitet deshalb gerade in seiner Anfangszeit an der Beherrschung von Emotionen.

Folgende Übungen sind geeignet zum Erlangen von mehr Emotionskontrolle:

• Verhalten: Wird die selbstverstärkende Beziehung zwischen Emotion und Verhalten unterbrochen, indem bewusst ein gefühlsärmeres oder positiveres Verhalten eingenommen wird. Dem Ganzen liegt die Annahme zu Grunde, dass die Auswirkungen der Emotion die Emotion selbst verstärken. Beispielsweise hat man bei Personen nach Behandlung der Mimikmuskeln mit lähmenden Medikamenten festgestellt, dass dadurch auch deren Gefühlsempfinden reduziert war. Einen großen Einfluss übt auch die Atmung aus. Bewusst langsame Atmung senkt die Intensität von Gefühlsempfindungen. Negative Emotionen werden dadurch kontrolliert, indem eine positive Körperhaltung eingenommen wird, beispielsweise nach oben blicken und Arme hinter dem Kopf verschränken.
• Desensibilisierung: Durch Desensibilisierung des auslösenden Ankers, wird der Effekt, also das eigentliche gefühlsmäßige Erleben abgeschwächt. Nachdem eine genügende Kontrolle über das Verhalten erlangt wurde, können Emotionen bewusst ausgelöst und dann ausgesessen werden. Wichtig ist dabei, dass der gesamte Erregungsverlauf der Emotion bewusst erlebt wird bis zum Abklingen. Da keine Reaktion erfolgt ist, wird die Emotion als unwichtig markiert, da die Situation auch ohne Handlung gelöst wurde. Beim nächsten Mal wird die Emotion deshalb als schwächer empfunden.
• Humor: Lachen baut Spannungen ab. Entwickeln Sie einen Humor, der es Ihnen erleichtert mit sich selbst umzugehen. Nehmen Sie ihre Emotionen und sich selbst nicht so ernst. Wenn Sie den Emotionen zuhören, ist das sicher richtig, denn sie teilen Ihnen wichtige Bedürfnisse mit. Allerdings sollten Sie darüber stehen. Sie haben die Emotionen, nicht die Emotionen haben Sie!
• Meditation: Meditation ist sehr gut geeignet zur Übung von Emotionskontrolle. Das Vorstellen von Bildern und das Halten dieser Bilder über längere Zeiträume hinweg erfordert eine hohe geistige Disziplin. Im Verlauf der Übungen wird in der Regel guter Fortschritt beobachtet.
• Dissoziation: Durch Dissoziation von dem Erleben wird das Erleben der Emotion abgeschwächt. Problematisch ist hier, dass dissoziierte Emotionen unterbewusst weiter wirken. Vor der Dissoziation sollte eine Integration stattfinden, damit die Restwirkung konstruktiv ist.

Einteilung#

• Real Acting: Kontrolle der Emotion durch Handeln in der realen Welt, also Verändern der Quellen für die Emotion. Beispielsweise kann ein ärgerlicher Radio abgestellt werden. Diese Methode beseitigt die Kognitive Dissonanz.
• Surface Acting: Emotionskontrolle im eigentlichen Sinn, die Emotion wird unterdrückt. Dies kann als eine kurzfristige Strategie gesehen werden, da die Emotion unterschwellig weiterwirken kann. Dazu zählen Medidation, Dissoziation oder Desensibilisierung. Diese Methode reduziert lediglich die Kognitive Dissonanz.
• Deep Acting: Die Emotion wird durch Reframing zum Positiven umgedeutet. Wenn die Quelle nicht geändert werden kann, stellt dies die einzige Methode dar, die Kognitive Dissonanz zu beseitigen.